瘦腿健身操不同年齡全攻略纖細(xì)美腿跳出來

作者：蔡甸網(wǎng)小編字體：大中小發(fā)布時間：2013-04-14 22:05:11 來源：蔡甸網(wǎng)

1.俯臥后抬腿

大家需要俯臥雙腿并做到緊后抬，當(dāng)高過身體得時候大家感覺大腿后側(cè)以及臀部有緊繃感即可，靜止動作，靜止60秒，交替動作15～20個/腿/組。

注意：做這個動作需要借助合適的小家具可以讓小腹以下的身體處于懸空于地面的狀態(tài)，大家在做這個動作的過程中中雙腿一定要保持并緊。由于這個動作時是靜止動作，不少人會由于雙腿疲勞而有所回落，此時大家一定要保持提升到一定的高度以及狀態(tài)，保持大腿還有臀部的緊繃感。

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