2.跪立腿屈伸
大家可以靠背椅直體并且單腿跪立，同時腿懸空，小腿向前屈伸，交替動作，20～25個/腿/組。
注意：大家可以用手臂支撐，并且保持身體正直，同時收緊腰以及腹部、臀部。運動過程中以膝關(guān)節(jié)為軸，讓小腿做屈伸動作，同時大腿應(yīng)該保持靜止，并且要豎直于地面不能高抬，當小腿屈至大腿以及臀部有緊繃感即可。
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