減肥時(shí)如何控制饑餓感減肥期間餓了怎么辦

作者：蔡甸網(wǎng)小編字體：大中小發(fā)布時(shí)間：2021-10-21 22:02:19 來源：蔡甸網(wǎng)

很多人總是把減肥這件事放在心里，總是惦記著少吃點(diǎn)東西，可每次都控制不住，吃的越來越多，減肥事業(yè)也是受到阻礙。那么減肥時(shí)如何控制饑餓感？減肥期間餓了怎么辦？下面小編帶來介紹。

減肥時(shí)如何控制饑餓感

你可以選擇少食多餐。

產(chǎn)生饑餓感的另一個(gè)重要原因是因?yàn)槲覀凅w內(nèi)的血糖含量降低了，如果兩餐相距的時(shí)間太大就會導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，從而使我們在下一餐吃很多，如果你少食多餐，會讓你血糖相對來說始終平穩(wěn)，也就避免會暴飲。

也可以在兩餐之間吃點(diǎn)健康零食。

減肥時(shí)如何控制饑餓感減肥期間餓了怎么辦

一天當(dāng)中有兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)會讓你感到有點(diǎn)餓，一個(gè)是上午10點(diǎn)，這時(shí)身體新陳代謝速度比較快;另一個(gè)是下午3-4點(diǎn)，體內(nèi)的葡萄糖含量偏低，這時(shí)候可以進(jìn)行加餐。適當(dāng)吃點(diǎn)健康零食比如堅(jiān)果(10克左右為宜)、酸奶、香蕉、豆?jié){或水果，能幫助預(yù)防正餐的時(shí)候吃得過多，有效控制食欲喔!

攝入高蛋白食物。

當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)占熱量來源比例低于15%時(shí)，饑餓感就來了!而且蛋白質(zhì)還能提供長時(shí)間的飽腹感呢。蛋白質(zhì)的主要食物來源分為植物性蛋白質(zhì)和動物性蛋白質(zhì)兩大類，這兩種蛋白質(zhì)搭配起來，能起到互補(bǔ)作用，更利于吸收。

日常飲食可以從魚類、肉類、大豆、谷類四大食物中，攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。