隨著年齡的增長，男性的體力和精力會消失。有許多男人都會有這種感覺：以前年輕的時(shí)候，不要說一天做一次，就算一天做三、四次都沒問題；然而現(xiàn)在這種自信心卻越來越薄弱了……
從醫(yī)學(xué)上來看，影響男性精力最大因素則是男性荷爾蒙分泌的情形，因?yàn)槟行院蔂柮蓵苯佑绊懢拥闹圃�。總之，將身心都調(diào)整到最佳狀態(tài)是維持精力的基本條件。
在以下的數(shù)個(gè)方法之中，只要能實(shí)踐其中的兩到叁項(xiàng)，就可以確保你的男性雄風(fēng)。
3種最有效的鍛煉方法如下:
鍛煉方法1
仰臥彎曲膝蓋，抬起雙腳，用左手抓住右小腿，慢慢向身體兩側(cè)張開或關(guān)閉。每五次一次，一天一次~兩次就行了。請注意不要貪婪地一口氣做得太多。
用力過度會導(dǎo)致肌肉疲勞。
鍛煉方法二
坐在床上，雙腿盡量張開。接著雙手向前伸展，以額頭接觸床面為目標(biāo)向前彎曲身體。每三到五次一次，一天做兩到三次就行了。
鍛煉方法3
1、首先跪下坐下，調(diào)整呼吸后，藥物從腹部的力量開始緩慢呼吸。吸氣的同時(shí)，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著從肛門吸入空氣的感覺。
2、用腹部吸入空氣后，這次壓縮腹部，就像把空氣推到背后一樣。
3、然后腹部膨脹，就像從背后擠壓空氣到頭一樣。
4、呼吸時(shí)，如果想把空氣擠進(jìn)心口和下頜一樣慢慢呼出的緊縮肛門也隨著呼吸放松。吐氣結(jié)束后，腹部壓縮，肛門收縮的程度比想象的要緊。反復(fù)執(zhí)行1～4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時(shí)更加平順。
此外所有的鍛煉方法都必須持續(xù)地做，如果能夠相信它們并持之以恒，相信必然會得到你想要的成果。以上方法是用在日常生活中的鍛煉模式。
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