男人的性能力好壞關(guān)系到性生活的和諧，那么男人性能力下降如何改善？有相同情況的男性就不要錯過咯，趕緊來好好了解下，看看男人性能力下降的改善方法吧。
男人性能力下降的改善方法
方法一、戒除不良生活習(xí)慣，遠(yuǎn)離傷性的行為
主要包括：不抽煙、不酗酒、不熬夜、堅持運(yùn)動等。
吸煙不僅僅是我們想象的傷肺那么簡單，對男性生殖器的危害也很大。有專家指出，長期抽煙會阻礙血液流入身體外周，影響陰莖的血液循環(huán)，影響性反應(yīng)的產(chǎn)生，從而引起陽痿。國外研究也指出，導(dǎo)致血液循環(huán)不良而造成陽痿的因素有抽煙、糖尿病、高膽固醇和高血壓，而以抽煙為重。所以，為了您自己，盡早戒煙為佳。
酒是一把雙刃劍，把握得好能減輕疲勞，感到放松，對自我的性行為和性心理能起到一定的調(diào)節(jié)和緩解作用。但飲酒到一定程度，酒精則可以抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，干擾性沖動刺激的神經(jīng)反射途徑，抑制男性陰莖勃起。
如果飲酒過多或酗酒可使性腺中毒，男子表現(xiàn)為血中辜丸酮降低，70%-80%的人出現(xiàn)陽痿或不育。所以，酒精對性欲和性功能的影響是：少量興奮、大量抑制、長期廢止。至于具體多少酒量是恰如其分，則因人而異。一些人習(xí)慣酒后房事，有人甚至認(rèn)為酒后性交會提高質(zhì)量。事實上，酒后尤其是大量飲用烈性酒后，反而會導(dǎo)致男子生殖器勃起不堅硬或早泄，而且酒后受孕還會危及胎兒。
經(jīng)常熬夜易患性功能障礙男科專家指出，經(jīng)常熬夜容易導(dǎo)致抵抗力下降、記憶力減退、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱和腸胃毛病�，F(xiàn)在都市人的生活壓力都很大，尤其是男人，白天忙碌了一天，晚上還要經(jīng)常熬到深夜。長期下去，熬夜就會破壞人體生物鐘的晝夜節(jié)律，讓男人的性激素分泌紊亂，所以“夜貓族”的男人性功能障礙的比例較高，隨著量變的積累，往往會導(dǎo)致嚴(yán)重的質(zhì)變——由偶然性轉(zhuǎn)變?yōu)橛谰眯�，成為器質(zhì)性陽痿。
要重視運(yùn)動。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動不僅可降低陽痿幾率，還有助于壯陽。對比參加運(yùn)動和不參加運(yùn)動的兩組男人調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行2次健身、跑步或打球的男人，所獲得的性生活愉悅感比不參加任何健身運(yùn)動的男性要高。運(yùn)動增強(qiáng)腹部、臀部的肌肉彈性，做愛時比以前更加容易使女方達(dá)到高潮。由于力量與速度的均衡保持，對自身控制力也大大加強(qiáng)，自身的性快感時間也明顯延長。而在運(yùn)動中，尤其以游泳、慢跑、登山助性最有效。
方法二、濫用壯陽藥危害大，提倡中藥調(diào)理
盲目濫用壯陽藥，未必能提高性功能，反而導(dǎo)致其他疾病。到目前為止，西藥還沒有治療陽痿的特效藥，有的西藥從表面上看似乎見效快，但長期服用會產(chǎn)生藥物和心理依賴，使體內(nèi)GMP的分泌下降，造成永久性陽痿，這是非�？膳碌�。
中醫(yī)對陽痿早泄的防治，強(qiáng)調(diào)辨證施治，從內(nèi)而外的調(diào)理身體各個器官的功能，理通經(jīng)脈，維持人體內(nèi)環(huán)境平衡，養(yǎng)血補(bǔ)氣，而達(dá)到強(qiáng)身健體補(bǔ)腎壯陽的目的。
中藥壯陽延時的方法很多，最提倡、見效最快的一種是枸杞參壯陽法，它操作簡便且天然無副作用，被廣泛運(yùn)用。制作如下：
材料：靈陽參1-2克，枸杞10余粒。
做法：將兩種材料開水悶泡2分鐘左右即可飲用。每天只泡一次，反復(fù)沖泡直至水無色無味，最后將材料吃掉。
功效：連服12天為一周期，連服12天后停服3天。即每個月只服兩個周期。材料中，枸杞渾身是寶，靈陽參生津壯陽，大補(bǔ)元氣，功效強(qiáng)勁。此方對調(diào)理男性性功能非常顯著，一般堅持一月，腎虛陽痿早泄的現(xiàn)象即可顯著改善，性欲望強(qiáng)烈，時間延長，從而性生活質(zhì)量大大提升，房事獲得充分滿足感。
注意事項：不能與蘿卜和藜蘆同食，否則會降低藥效。感冒、發(fā)燒、拉肚子時不要服用。使用期間需保持良好的作息習(xí)慣，少吃辛辣或者刺激性食物。此外，選用材料時，枸杞一定要選飽滿的，靈陽參一定要購買正品，最好到授權(quán)官網(wǎng)購買，一分錢一分貨，品質(zhì)才有保證。
方法三、節(jié)制房事，適度手淫
長期房事過度，由于性沖動的連續(xù)與重復(fù)發(fā)生，無論男女都會加重性控制神經(jīng)中樞與性器官的負(fù)擔(dān)，經(jīng)常性的勞累結(jié)果，物極必反，反而會引起性功能衰退，造成性功能的未老先衰。而且男子經(jīng)常重復(fù)性生活，會延長射精時間，因為第二次性生活的射精出現(xiàn)時間肯定比第一次長，這就埋下了今后誘發(fā)陽痿、不射精、射精時間遲緩、性生活無快感等性功能障礙的隱患。
手淫沒錯，但頻繁手淫容易精神疲乏，是導(dǎo)致陽痿的重要原因，當(dāng)屬禁忌之列。實踐證明，夫妻分床，停止性生活一段時間，避免各種類型的性刺激，讓中樞神經(jīng)和性器官得到充分休息，是防治陽痿的有效措施。
方法四、性感集中訓(xùn)練法
性感集中訓(xùn)練是目前心理性勃起功能障礙最重要的治療方法，幾乎適用于所有性功能障礙的治療，其目的在于解除焦慮，增進(jìn)夫妻間溝通與交流，改善夫妻關(guān)系和性功能。該訓(xùn)練應(yīng)在安靜舒適溫馨的環(huán)境下進(jìn)行。主要分如下三個階段，方法如下：
（1）非生殖器官性感集中訓(xùn)練：雙方裸體，相互觸摸、愛撫、親吻，但不要觸及生殖器，盡量做到放松，特別是非語言的交流，讓對方了解自己軀體的性敏感區(qū)，力求通過相互愛撫激發(fā)性感，逐漸過渡到激發(fā)性欲。訓(xùn)練一般持續(xù)20-30分鐘，最后夫妻雙方摟抱在一起結(jié)束。如此反復(fù)訓(xùn)練，每周2-3次。
（2）生殖器官性感集中訓(xùn)練：經(jīng)過1-2周的非生殖器官性感集中訓(xùn)練后，可以開始生殖器官性感集中訓(xùn)練，此時以觸摸和愛撫性器為主，但不要急于插人陰道，如在每次訓(xùn)練中出現(xiàn)陰莖勃起，則立即停止刺激，待勃起消退后再次愛撫和撫摸性器。如此1-2周訓(xùn)練可進(jìn)一步消除恐懼感，喚起性反映，最終樹立正常勃起的信心。
（3）陰莖插人訓(xùn)練：本階段訓(xùn)練目的是使陰莖插人陰道并維持勃起。在陰莖插人陰道后，夫妻雙方不做任何抽動，保持陰莖勃起狀態(tài)，盡量感受插人陰道的快感，待陰莖疲軟時稍事活動，如此訓(xùn)練至有滿意勃起，最后過渡到陰道內(nèi)抽動階段，直至射精達(dá)到性高潮。姿勢最好采用女上位的姿勢，由女方用手將陰莖插人，這樣更易使性交成功。往往經(jīng)過1-2次性交成功后，心理性勃起功能障礙即可獲得痊愈。
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