月經(jīng)期睡眠不佳怎么辦女性須知月經(jīng)期的4個護理措施

作者：蔡甸網(wǎng)小編字體：大中小發(fā)布時間：2021-10-28 22:07:07 來源：蔡甸網(wǎng)

月經(jīng)周期如何影響睡眠呢？女性月經(jīng)周期可帶來對睡眠不適改變。一些女性在月經(jīng)前會出現(xiàn)睡醒次數(shù)增加和其他睡眠紊亂，下面小編為你介紹月經(jīng)周期如何影響睡眠。

在這時，她們的夢常會變得更頻繁、更生動。另外，在月經(jīng)前期女性會日間多困、疲勞和睡眠時間延長。

月經(jīng)前期癥狀，如腹絞痛、易怒、食欲增加、情緒改變，也可以直接影響女性睡眠。一些在平時有嚴重睡眠紊亂、情緒緊張、易怒的女性，在月經(jīng)期上述問題一般會消失一些日子，之后會經(jīng)歷加重的睡眠問題和慢性。

如果你已經(jīng)經(jīng)歷月經(jīng)相關的睡眠紊亂，你應該仔細關注你的睡眠需要，你可以制定一個作息時間表，使睡眠和覺醒更有規(guī)律，注重合理健康的飲食，盡量放松情緒，減少緊張。如果睡眠問題已經(jīng)影響到你正常的生活，你應該向睡眠�？漆t(yī)生尋求醫(yī)療建議。

睡眠不足會影響月經(jīng)周期嗎

月經(jīng)期睡眠不佳怎么辦女性須知月經(jīng)期的4個護理措施

正常月經(jīng)具有周期性。出血第一日為月經(jīng)周期的開始，兩次月經(jīng)第一日的間隔時間稱為一個月經(jīng)周期。月經(jīng)周期一般為21-35天，平均28天。女性每次月經(jīng)的持續(xù)時間稱為經(jīng)期，一般為2-8天，平均4-6天。周期長短因人而異，偶而提前或延后不超過7天仍可視為正常，即月經(jīng)周期不應少于21天，也不能超過35天。妊娠及哺乳期月經(jīng)會停止。經(jīng)量為一次月經(jīng)的總失血量，正常躍進多為20-60ml，經(jīng)量多于80ml為月經(jīng)過多。月經(jīng)屬生理現(xiàn)象，月經(jīng)期一般無特殊癥狀，有些女性可能會出現(xiàn)下腹及腰骶部不適，少數(shù)女性可有頭痛及輕度神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定癥狀。

常打亂生物鐘，熬夜的女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的幾率是作息規(guī)律者的兩倍，痛經(jīng)、情緒波動的情況也很多見，這是因為熬夜違背生物規(guī)律，當人的生物鐘發(fā)生紊亂，將導致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào)，進而影響女性的排卵周期。排卵周期被打亂，就可能出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律。這就是為什么睡眠不足會影響例假。

女性若長期處于重壓之下，導致精神壓抑等，都會抑制腦下垂體的功能，使卵巢不再分泌女性荷爾蒙及不再排卵，月經(jīng)就會開始紊亂。所以女性應保持樂觀穩(wěn)定的情緒，維持和穩(wěn)定機體內(nèi)環(huán)境的平衡，保持月經(jīng)周期的正常。

月經(jīng)周期不規(guī)律怎么辦

月經(jīng)是指有規(guī)律的、周期性的子宮出血，又稱為月事、月水、月信、例假等。嚴格說來，伴隨著這種出血，卵巢內(nèi)應有卵泡成熟、排卵和黃體形成，子宮內(nèi)膜有從增生到分泌的變化。月經(jīng)應該有正常的周期、經(jīng)期、經(jīng)量、經(jīng)色和經(jīng)質(zhì)。月經(jīng)周期不規(guī)律怎么辦？女性需要從日常生活習慣中注意起來，最好能做到以下幾點：

1、保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動。有些女性在月經(jīng)期有下腹發(fā)脹、腰酸、胸部脹痛、輕度腹瀉、容易疲倦、嗜睡、情緒不穩(wěn)定、易怒或易憂郁等現(xiàn)象，均屬正常，不必過分緊張。

2、注意衛(wèi)生，預防感染。注意外生殖器的衛(wèi)生清潔。月經(jīng)期絕對不能性交。注意保暖，避免寒冷刺激。避免過勞。經(jīng)血量多者忌食紅糖。

3、內(nèi)褲要柔軟、棉質(zhì)，通風透氣性能良好，要勤洗勤換，換洗的內(nèi)褲要放在陽光下曬干。

月經(jīng)期睡眠不佳怎么辦女性須知月經(jīng)期的4個護理措施